2006.05.31(23:55)

そういえばこのブログ、ダイエットについても書くつもりだったのに
すっかり晩ご飯をただひたすら記録するブログになっちゃってますね(´〜｀；

ダイエット、過去に序章を書いておりますので興味のある方は「ダイエット日記カテゴリー」からご覧くださいませ。。。

そんでまだ序章なんですが…
いつまで引っ張るねん！！o(ﾒ｀□´)○
って怒らないでくださいね。

ダイエットをすると体重が減る分筋肉も減ってしまいます。
なのでうつぼは極力筋肉を落とさないように、体重計で筋肉量などを測りつつプロテインを飲んでました。

飲んでたのは主に上の写真の。
「明治　プロテインダイエット」
「ウィダー　ボディデザイン」です。
まぁウィダーの方が安いから、こっちが多いかな。
しかもドラッグストアとかで買うよりも通販でまとめ買いの方がお得！

筋肉があると何がいいのか？

脂肪や炭水化物を燃やすためには筋肉が必要。
運動によってエネルギーを消費するのはズバリ筋肉！･･･らしいです。
だから筋肉が落ちちゃうと消費カロリーも減るんでしょうね。
痩せても筋肉落としてしまうと不健康ですね。

筋肉の重さって、同じ体積ならば脂肪の３倍ぐらいあるんですって。
だから筋肉質だと見た目よりも体重は重たいのですが、引き締まって見えることは言うまでもないし。

うつぼは痩せた後もこのプロテインは飲み続けています。
それでね、嬉しいオマケ。
なんと飲み始めてから１年ちょっと、ずっと便秘知らずなんですよ！

しばらく買い忘れて飲まなかった時は便通が悪くなったので、たぶんこのプロテインのおかげかと思ってるんです。
食物繊維とか入ってるからかしら。

そんなわけで、もうなくなるから注文しよーっと(=^･^=)


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うつぼは専門家ではありません。聞きかじって実践したことを書いてます。正しいことばかりじゃないと思いますし、効果には個人差もあると思われますのでよろしくです。

2006.04.29(16:47)

朝もお昼も、夕べの残りのｳﾏﾊﾞｳｱｰカレーを食べました…

＞＞夕べのカレーを見てみる？

さてさて、ダイエットまだまだ序章が続きますよ！！

健康的なダイエットでいちばん大事なことって、水分を多くとることだと思います。
たくさん飲んで、たくさん出す！（;´▽｀;;

以前通っていた脚マッサージの先生曰く、むくみの原因ってリンパの流れが滞ることなんですって。
リンパ液をさらさらにするには水分が必要で、水分をたくさんとればリンパも流れてむくみも取れるし、汗やおしっこがたくさん出て体の老廃物も出て行きますし、まぁ水飲むのがいちばん手っ取り早いダイエット方法でしょうね。
とのことでした。

水分と言っても糖分が含まれたジュースや、利尿作用のあるお茶などを大量に飲むのはお勧めできないそうです。
やはりミネラルウォーターが一番かなということでした。

でもただの水じゃどうも味気ないので、うつぼはこういうものを飲んでます。
↓↓

炭酸水です。
無糖の、水と二酸化炭素だけのミネラル炭酸水。
ただの炭酸水がコンビニで普通に売られるようになったのって、ここ半年ぐらいですよね？
うつぼ的には大変うれしいことです。
ペリエとかヌーダとか、いろいろ種類も増えてきましたね(^^)

そんで、飲み方としては１日２リットルを目標に。

でも一気にたくさん飲んでも体に吸収されるミネラルの量は限られてるそうです。
30分で180cc(軽くコップ１杯)を目安にして、ゆっくり１日かけて２リットル。

レモン汁や酢を少し混ぜるとミネラルの吸収率が上がるんですって。
うつぼは濃縮レモンを少し混ぜてましたが、最近はレモン果汁入り炭酸水なんてのもありますね。
アクアリモーネとかクリスタルガイザーのスパークリングレモンとかカナダドライのドライレモンとか。
どれも飲みやすくておいしいですね。

１日２リットルって飲みきるのもなかなか大変だし、毎日飲むものだからお値段的にも気になりますよね。
うつぼの場合は、ネット通販でまとめ買い。
そのほうが安いし重たいのを運ぶ手間もないですからね(^▽^;)

うつぼはイオンとダイエーの通販を愛用してます。

主に仕事に持ってくのはこれ。
イオンの炭酸500mlペット。これが１本約87円∩(´∀｀)∩
普通の水なんかも安いですね、ここは。


そして家で飲むのはこれ。
ダイエーのSAVING炭酸350ml缶。これ、１本なんと39円！！
SAVINGの商品もいろいろバラエティーあって安くていいです。


缶とボトルのゴミが多くて困りますが…

仕事には必ず500mlを２本持っていって飲みきってます(*￣O)◇ゞ ｺﾞｸｺﾞｸ
ダイエットを終えた今も飲み続けてます。

以前はすごいむくみ体質で、靴下の痕が紫色になってずっと残ってたりもしたんですが、現在はかなりマシです。
というか、ほとんどむくみません。
（お酒を飲みすぎた翌日なんかは別ですが…）

水を飲んでると仕事中ものすごくトイレばっかり行っちゃうんですよね（汗
もう恥ずかしいぐらい…‖wc‖ o(≧∇≦o)))) =з =з =з
でも体はスッキリですよ。

水といえば、こちらのサイト。

コントレックスの炭酸入りが入荷されたそうな！
世界中のミネラルウォーター専門のお店なんですが、
硬度やボトルデザインや原産国なんかで選べます。
「へぇ、世界にはいろんな水があるんだなぁ〜(o・｡・o)」
などと思いながら見てると楽しいですよ。



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※うつぼは専門家ではありません。聞きかじって実践したことを書いてます。正しいことばかりじゃないと思いますし、効果には個人差もあると思われますのでよろしくです。

2006.04.24(16:12)

今日もまだまだ序章を引っ張りますが（;´▽｀A``

ダイエットを始めるにあたりまずうつぼがしたことは、
「目標体重の設定」です。

当時52キロぐらいあったので、その時の目標は46キロにしました。
46キロというのは二十歳そこそこの年齢だったときのうつぼの体重。
元々は細身だったんですよ…
あの頃に戻りた〜い(T△T)
ってなわけで、過去の栄光を取り戻すべく出発進行！

現在無事ダイエットも成功し、成功の要因を考えてみると…

1.　何が何でも１ヶ月だけは続ける決意
2.　周りの人に大々的にダイエット宣言
3.　常に体重･体脂肪率をチェック

そんな感じでしょうか。

解説しようσ(￣◇￣;)

まず１番について。
頑張って食事制限をしても、１〜２週間じゃ結果は出ません。
それどころか女性の体は痩せる時期と痩せない時期の周期があり、ダイエット開始と痩せない周期が重なってしまうと
「なんでこんなに我慢してるのに太るんじゃーー！！(ﾒ｀皿´)」
ってことにもなっちゃいます。
それまでうつぼもそんなことばっかりで挫折しまくってましたので、始めのうちは痩せなくても、まずは１ヶ月頑張ってみてください。

次は２番について。
人目を気にして自分を追い込む方法です(^▽^;)
まぁ個人の性格によりますが、他人の目線が気になるうつぼ的にはこれがなかなかの効果だった気がします。
「ダイエットしてるから！炭水化物は朝しか食わん！」
と、友人と王将に行った時にも棒棒鶏しか食べなかったり、とにかく周りに本気度をＰＲ！

そして３番。
案外うつぼの周りの女性はたま〜にしか体重量ってないって人多いのですよ。
でも久しぶりに量ってビックリw|;ﾟﾛﾟ|w
って経験、ありますよね(;^_^A
常に体重を量っておけば手遅れになる前に手を打てますね。
ちなみにうつぼはダイエット中、寝起き、夕食後、寝る前の体重と体脂肪を毎日量り、折れ線グラフにつけていました。
↓こんな感じね。（クリック拡大）

こうするとなかなか気合入ります。
日付の下に赤い丸印が打ってある日は生理中の日。
この印をグラフに入れておくと、痩せやすい時期とそうでない時期のサイクルが分かりますよ。

そんな感じでダイエットを進めましたが、食事を減らすとなると栄養不足や筋肉の減少が心配。
うつぼの場合は栄養を補うサプリメントをとったり、ちょっとだけ生活に運動を取り入れたりしてました。

どんなことを取り入れたかというのは…
ネタは小出しで次回乞うご期待o(=´ー｀=o)



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2006.04.22(17:13)

「ダイエット成功記も公開」などと書いておりますが、今まで全くダイエットについて触れてませんね(ﾟｰﾟ;

どうやって書いていこうかといろいろと構想を練っておりましたがなかなかまとまらず。
まとまらないままではありますが、ちょっとずつ書いていってみます。

うつぼは現在、身長160センチ、体重42キロ前後です。
でも１年前は多い時で54キロあったのですよ。

でもバンドを始めてライブでステージに立つことになり、三十路も目前に迫ってきて「20代のうちに痩せれなければ一生デブなままだ！この二の腕でステージに立つのか？」と焦り始めて本気でダイエットの一大決心をしたのでしたﾍ( ｀ヘ´)ﾉ

ちょうど去年の今頃、4月19日に５３キロから開始して、9月あたりでは４２キロを割るほどになっていました。

うつぼが実践したのは、いわゆる「低炭水化物ダイエット」。
普段の食事量も少なめにしてました。

当時の食事内容、全部書いて置いてあるんです。
なのでこれからちょっとずつ、その内容を書いていくつもりです。
ネタは小出しでいってみますヾ(;´▽｀A``

ただ食事を減らすだけだと危ないことももちろんあります。
だからいろいろと工夫が必要なんですね。

だから食事の前に、工夫したことから紹介していこうと思います。

まぁ次回、乞うご期待っていうことで。
あくまでネタは小出しで参ります(￣∇￣;)


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